Depresi merupakan kelainan mental yang paling lazim terjadi. The World Health Organization (WHO) memperkirakan sekitar 350 juta orang menderita depresi di segala dunia. Depresi ditandai dengan perasaan harga diri yang rendah, duka ekstrim yang bisa menyebabkan kehilangan napsu makan dan semangat dalam aktivitas sehari-hari. Penting untuk menemui dokter untuk menolong Anda mengenal problem dan mencari alternatif penanganan yang terbaik untuk Anda. Umumnya, dikombinasikan dengan terapi obat, dokter akan merekomendasi perubahan gaya hidup dan perilaku. Berikut sebagian kiat untuk menuntaskan depresi:
1. Jadilah lebih aktif
Sebagian bentuk olahraga bisa membantu meningkatkan mood Anda. Berjalan kaki selama 30 menit setiap hari bisa membuat mood Anda lebih bagus. Terdapat beberapa bukti yang menampakkan bahwa endorfin, zat kimia alami yang membikin Anda merasa baik, bisa ditingkatkan dengan melaksanakan olahraga yang rutin. Hal ini memberikan profit rentang panjang untuk mereka yang sering mengalami depresi dan mendukung otak untuk berpikir secara positif.
2. Makan yang sehat
Penting untuk senantiasa makan dengan sehat. Ketika Anda depresi, Anda cenderung untuk makan secara berlebih untuk menyelesaikan emosionil Anda, hal ini sering disebut sebagai makan secara emosi. Hal ini bisa berbahaya sekiranya Anda tidak melihat apa yang Anda makan. Binge eating, atau makan secara tak terkendali saat Anda depresi bisa menyebabkan penyakit kesehatan lainnya. Penting untuk memilih buah-buahan dan sayuran ketimbang makanan yang tinggi lemak dan gula. Sebagian makanan bisa meningkatkan mood Anda, seperti ikan berlemak yang mengandung banyak omega-3. Omega-3 ternyata bisa mengubah zat kimia pada otak yang bertugas membatasi mood.
3. Tidur yang cukup
Anda mungkin merasa kesusahan untuk tidur saat depresi; namun, tidur yang terlalu sedikit dapat memperburuk keadaan depresi. Anda dapat memulai tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, pada waktu yang lama. Jangan tidur siang terlalu lama, karena Anda akan kesulitan untuk tidur kembali pada malam hari. Menjauhi seluruh distraksi, seperti komputer, TV, handphone sebelum tidur, bisa bisa tidur Anda. Minum secangkir susu hangat atau mandi sebelum tidur adalah yaitu yang bagus untuk mengurangi depresi.
4. Hadapi masalah Anda
Saja pernah mengalami depresi dengan dilema masing-masing pada hidup, seperti kehilangan persoalan, stress pada situasi sulit, profesi menikah atau kejadian yang menyebabkan pikiran negatif pada bentang panjang. Saran terbaik adalah menantang mood buruk Anda, lawan depresi dan ubah merupakan Anda berpikir. Apabila Anda merasa buruk pada diri Anda sendiri, cobalah untuk jikalau pikiran Anda dan mulai memikirkan hal-hal positif dari diri Anda dan situasi sulit yang Anda hadapi. Walau teknik ini dilema waktu untuk berlatih, teknik ini membutuhkan penanganan terbaik untuk mengatasi depresi Anda.
5. Lakukan hal-hal yang baru dan menyenangkan dengan orang-orang terdekat
Jika Anda menderita depresi, bila terasa sedangkan, melainkan cobalah untuk menunjang diri Anda untuk menjalankan sesuatu yang menyenangkan dan berbeda, seperti pergi ke kebun menjalankan, membaca buku baru, mempelajari bahasa baru, binatang ke bertamasya baru, dan lain lain. Saat Anda melaksanakan hal-hal baru, otak Anda juga akan mulai membikin perubahan yang membuat dengan rasa terkait.
Menikmati waktu bersama dengan keluarga dan merasakan-menikmati bisa membantu Anda melupakan depresi dan meningkatkan mood Anda secara membantu.
Bicarakan dengan dokter atau psikiater diskusikan bagaimana melawan depresi Anda. Anda mungkin akan situasi sulit kombinasi obat dan terapi bicara dengan gaya hidup yang sehat untuk jikalau depresi Anda.
Baca Artikel Terkait Lainya di livingwithoutdepression.com